Costruzione atletica. Quali sono i tipi di corpo per gli uomini? Tipi di corpo nelle donne: caratteristiche di aumento e perdita di peso
Alla nascita, la natura premia ogni persona con determinate caratteristiche fisiche: una struttura unica di muscoli e scheletro, un rapporto individuale tra massa muscolare e grassa, altezza. Queste caratteristiche influenzano il fisico di una determinata persona, e la conoscenza delle caratteristiche di ciascun tipo di struttura corporea spiega il fatto perché, con la stessa attività fisica e la stessa dieta, le persone spesso hanno figure così diverse.
Determinare il tipo di corporatura degli uomini che cercano un corpo magro e muscoloso è di grande importanza per raggiungere rapidamente il loro obiettivo. Tutti i tipi di tipi di corpo esistenti sono generalmente divisi in tre tipi: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Prima di iniziare a sviluppare un programma di allenamento e un piano nutrizionale individuale, è necessario determinare a quale tipo di corpo appartiene un uomo.
Tipi di corpo, ectomorfo, mesomorfo, endomorfo
Questo tipo di struttura della figura maschile è anche chiamata astenica o ipostenica. I segni che rendono facile superare l’astenia sono:
- altezza superiore alla media;
- scarso sviluppo del tessuto muscolare;
- spalle e petto stretti;
- ossa sottili e leggere;
- scarso strato di grasso.
Tipo di corpo ectomorfo
I processi metabolici in un rappresentante di questa costituzione corporea procedono rapidamente, quindi aumentare la massa grassa, così come la massa muscolare, è piuttosto problematico e richiede un lavoro lungo e duro;
Tipologia corporea mesomorfa
Per gli uomini che desiderano avere un corpo tonico e muscoli pompati, il tipo di corpo mesomorfo è il più desiderabile. È anche chiamato normostenico o atletico.
Tipo di corpo mesomorfo
Le caratteristiche dei mesomorfi sono:
- muscoli naturalmente forti e durevoli;
- spalle larghe;
- assenza quasi totale di grasso;
- ossa forti e spesse;
- torso proporzionale.
Gli uomini con una corporatura mesomorfa hanno un grande potenziale per un rapido aumento della massa muscolare e della forza.
Tipo di corpo endomorfo (iperstenico)
Gli uomini di questo tipo sono considerati tarchiati, inclini al sovrappeso. È caratterizzato da diverse caratteristiche:
- arti e collo corti;
Tipo di corpo endomorfo
- bassa statura;
- corpo massiccio;
- fondazione ossea pesante;
- tendenza all’obesità.
Gli uomini con una corporatura endomorfa sono inclini all'eccesso di peso, ma grazie al fatto che hanno un tessuto muscolare ben sviluppato, con un'attività fisica regolare e una corretta alimentazione, possono mantenersi in buona forma e persino vantare muscoli impressionanti.
Come determinare il tipo di corpo negli uomini
Spesso la figura di un uomo combina le caratteristiche di due tipi, ma uno di essi domina ancora. Nella loro forma pura, i tipi di corpo maschile sono piuttosto rari. Se, sulla base di segni esterni, sorgono difficoltà nel determinare la costituzione, ciò può essere fatto facilmente misurando la circonferenza del polso e confrontando i risultati con la scala:
- se la circonferenza è inferiore a 18 cm l'uomo è di tipo ectomorfo, ha ossa sottili;
- negli uomini di corporatura normostenica il volume del polso è di 18-20 cm;
- Il polso dell'endomorfo è il più largo: più di 20 cm.
Diversi tipi di corpo
Questo metodo è il più semplice e ti consente di determinare con precisione il tuo tipo di corpo. Ma esiste un altro metodo per determinare il tipo di figura maschile: misurare l'angolo delle costole. Per fare questo, devi stare davanti a uno specchio, fare un respiro profondo e trattenere il respiro in modo che il petto sia il più teso possibile. In questa posizione, devi trovare la coppia inferiore di nervature e determinare quanto sarà l'angolo tra loro:
- un angolo inferiore a 90 gradi indica che la figura dell’uomo è astenica;
- un angolo retto tra le costole indica un tipo atletico;
- se l'angolo tra le costole è superiore a 90 gradi, l'uomo appartiene alla tipologia corporea endomorfa.
La corretta determinazione della costituzione corporea è la chiave per l'efficacia dell'allenamento, che è pianificato allo stesso modo della dieta, tenendo conto delle caratteristiche del tipo corporeo negli uomini.
Una dieta ben pianificata, l'esecuzione di esercizi fisici appositamente selezionati per un certo tipo di costituzione maschile, perseveranza e pazienza possono apportare modifiche significative ai dati forniti dalla natura e ottenere risultati impressionanti per qualsiasi uomo nel raggiungimento di un corpo atletico e muscoloso.
Per uomini con struttura corporea astenica
Per gli ectomorfi, è difficile guadagnare rapidamente massa muscolare, poiché la scomposizione dei carboidrati negli uomini di questa costituzione aumenta, ma il processo di digestione delle proteine viene rallentato. Il successo nel raggiungere i propri obiettivi di costruzione muscolare per le persone con un fisico magro dipende per il 70% dalla nutrizione, quindi i nutrizionisti consigliano di attenersi alle seguenti raccomandazioni.
- Devi mangiare frequentemente (5-6 volte al giorno), ogni volta mangiando una grande porzione di cibo, concentrandoti su cibi proteici e carboidrati.
- La dieta quotidiana dovrebbe essere composta per il 50% da carboidrati complessi. Da privilegiare i cereali, i legumi, la pasta di grano duro e le verdure.
- Si consiglia di escludere cibi ricchi di carboidrati veloci (dolci, pasticcini, marmellate).
- Il tasso di assunzione di proteine è di 2–2,5 g/kg di peso corporeo. Prodotti proteici: carne bianca di pollo, tacchino, manzo magro e pesce dovrebbero rappresentare fino al 30% della dieta quotidiana.
- I latticini devono essere presenti nella dieta di una persona astenica, ma preferibilmente a basso contenuto di grassi (1%), poiché l'apporto giornaliero raccomandato di grassi nella dieta non deve superare il 20%.
L’allenamento dovrebbe essere limitato a 3 volte a settimana e strutturato in modo tale che il carico sia quanto più pesante possibile, ma non estenuante, e la durata della seduta non superi i 45 minuti.
Piano nutrizionale e di allenamento per mesomorfi
Poiché questo tipo di figura maschile è considerata ideale in termini di costruzione di un corpo perfetto, tutte le raccomandazioni sull'alimentazione e sull'attività fisica si riducono solo alla prevenzione del sovrallenamento e al rispetto dei principi di una dieta sana. La dieta giornaliera raccomandata per un mesomorfo è la seguente:
- proteine – 30–40% (non più di 2 g/kg di peso corporeo);
- grassi – 10–20%;
- carboidrati – 40–50%.
Gli uomini con un fisico atletico non hanno bisogno di aderire rigorosamente a nessuna dieta; a volte puoi concederti dolci e cibi ricchi di amido. Per un allenamento efficace per aumentare la massa muscolare, i mesomorfi possono utilizzare qualsiasi programma standard della durata di 50-60 minuti 3-4 volte a settimana, che si consiglia di modificare ogni 2-3 mesi. La mancanza di attività fisica e una cattiva alimentazione porteranno nel tempo ad un eccesso di peso e alla perdita dei dati fisici dati dalla natura.
L'obiettivo dell'allenamento fisico per gli uomini con un tipo di corporatura endomorfa è combattere l'eccesso di peso e costruire muscoli nascosti in profondità sotto lo strato di grasso sottocutaneo. Pertanto, il programma di allenamento si concentra sulla ristrutturazione del corpo verso la formazione di sollievo muscolare e la combustione dei depositi di grasso.
- È obbligatorio eseguire esercizi ciclici (cyclette, corsa, nuoto) in combinazione con esercizi aerobici ed esercizi di forza.
- Le lezioni a sistema diviso sono efficaci quando due o tre allenamenti giornalieri si alternano con un giorno di riposo.
- È opportuno inserire nel programma un allenamento a circuito ogni 5-6 sedute (almeno 4 circuiti senza interruzione).
- La parte principale della dieta quotidiana dovrebbe essere costituita da alimenti proteici (40-50%). Aumentare il consumo di proteine a 3 g per chilogrammo di peso corporeo.
- Devi mangiare ogni 2 ore, ma in piccole porzioni fino a 7 volte al giorno.
- Consumare carboidrati complessi nella prima metà della giornata. Dovrebbero rappresentare almeno il 40% dell'apporto calorico giornaliero.
- Si consiglia di limitare i grassi ad almeno il 10% e di dimenticare completamente dolci, prodotti a base di farina e fast food.
I risultati positivi nella lotta contro l'eccesso di peso dipendono in gran parte dalla nutrizione negli uomini di tipo endomorfo. Se un uomo ha un tipo di costituzione mista, è necessario tenere conto delle raccomandazioni per l'allenamento e una corretta alimentazione di entrambi i tipi: selezionare la dieta in base al tasso metabolico e programmi di allenamento alternativi. Per ottenere un corpo scolpito e snello, è importante che un uomo valuti correttamente le sue caratteristiche naturali e determini il suo tipo di corpo. Dopodiché potrai scegliere un programma di allenamento e alimentazione adatto a questo tipo di figura. I consigli di nutrizionisti e formatori e la perseveranza nel raggiungimento degli obiettivi aiuteranno ogni uomo a raggiungere un risultato ideale, indipendentemente dalla sua costituzione.
Il termine “fisico umano” indica un insieme di proporzioni, nonché caratteristiche specifiche delle diverse parti del corpo umano. I parametri delle forme sono predeterminati anche prima della nascita, al momento della formazione di una nuova persona nel grembo materno. Ulteriori cambiamenti con l'età avvengono secondo un programma geneticamente stabilito.
Anche nei tempi antichi, le persone cercavano di classificare i tipi di corpo in base a determinate caratteristiche. Ricercatori esperti hanno affrontato questo problema e hanno identificato tre gruppi principali. L'attrattiva di una persona, la sua tendenza al sovrappeso o alla magrezza, nonché ad alcune malattie, spesso dipendono dalla forma e dalle proporzioni del corpo. Se determini il giusto tipo di corporatura per te stesso, concentrandoti su criteri stabiliti, puoi imparare molte cose nuove e interessanti su te stesso!
Quali tipologie corporee esistono e come sono caratterizzate?
Come già accennato, i fisici delle persone si dividono in tre tipologie principali:
1. Ectomorfo. Ha un corpo magro, arti sottili e alquanto allungati, petto piatto e spalle strette. Queste persone hanno le qualità di resistenza, velocità e attività. Tutti i processi nel corpo avvengono in modo rapido. Una persona con un fisico ectomorfo non è incline al sovrappeso anche con una maggiore alimentazione. Di norma, queste persone hanno muscoli molto magri, quindi è difficile aumentare la massa muscolare. Nonostante l'assenza di depositi di grasso, una persona ha un'energia decente e spesso non può rimanere a lungo nello stesso posto. Se l'ectomorfo conduce uno stile di vita attivo e monitora diligentemente il suo aspetto, ottiene un aspetto molto attraente anche con un peso ridotto.
2. Mesomorfo. Tipo di corporatura media, caratterizzata da una muscolatura abbastanza ben sviluppata. Ha ossa larghe, muscoli voluminosi e un corpo forte. La figura delle persone in questa categoria può essere definita atletica. I mesomorfi sono molto resistenti e hanno indicatori di elevata resistenza. Lo sport è un campo ideale per una persona con questo tipo di corporatura. Tra i vantaggi si può anche evidenziare il tasso metabolico medio, che consente alle persone con questa corporatura di aumentare o perdere peso facilmente se lo si desidera. Questo tipo non è molto comune. Un uomo con un fisico mesomorfo è particolarmente attraente, il che spesso suscita interesse tra il gentil sesso.
3. Endomorfo. Ha ossa massicce e molto larghe, arti corti ma abbastanza densi e fianchi grandi. Queste persone non hanno una vita prominente, aumentano rapidamente di peso, a causa del loro metabolismo troppo lento. La loro forma corporea è rotonda. Le attività sportive sono difficili, a causa dell’eccessiva lentezza e della scarsa resistenza. Tra le persone moderne, questo tipo di corpo è il più comune. Secondo gli esperti, è molto difficile per gli endomorfi controllare la propria figura, nonché ottenere un certo successo nelle attività legate all'attività fisica.
Quando si tratta di alimentazione, le persone con un tipo di corporatura ectomorfo sono le più fortunate. La dieta consigliata per loro si basa sulla regola: puoi mangiare tutto e quanto vuoi!
Secondo la dieta sviluppata dagli specialisti, la dieta di un ectomorfo si basa sui seguenti parametri:
Il menù giornaliero dovrebbe essere composto da carboidrati (50% delle calorie totali), proteine (30% delle calorie) e grassi (20% delle calorie);
Si consiglia di consumare proteine ogni giorno;
Per mantenere il peso corporeo, la quantità di attività fisica non deve superare la riserva calorica, che può causare perdita di peso;
L'apporto calorico giornaliero è di almeno 2000-2500;
I pasti dovrebbero essere forniti ogni 2-3 ore;
Se non è possibile mangiare regolarmente negli orari consigliati, è possibile fare scorta di bevande ipercaloriche e miscele speciali che sostituiscono la dieta abituale;
Se un ectomorfo pratica attività sportiva, la sua dieta deve contenere cheratina e una miscela di carboidrati e proteine, consumata due volte al giorno.
Caratteristiche del menu per l'endomorfo
È meglio per un endomorfo evitare cibi ricchi di grassi. I nutrizionisti raccomandano vivamente di astenersi dal mangiare carni affumicate, salsicce, latticini con un'alta percentuale di grassi, alcol e soda.
La dieta dovrebbe contenere proteine contenute esclusivamente in alimenti magri (tacchino magro, filetto di pollo senza pelle, pesce magro, albume). Per ricostituire il corpo con carboidrati, è necessario includere nel menu legumi, patate e riso a grani lunghi. Nella prima metà della giornata è meglio astenersi dal mangiare frutta.
Per normalizzare il metabolismo, i nutrizionisti consigliano di mangiare cibo 5-7 volte durante il giorno, in piccole porzioni. Evitare di mangiare nelle prime ore del mattino e prima di andare a letto. È meglio finire di mangiare prima che appaia il segnale di “pieno”; è molto importante imparare a controllare i propri desideri e le capacità disponibili; Se trascuri le raccomandazioni di specialisti esperti, la figura dell'endomorfo assumerà forme molto spaventose, che influenzeranno negativamente le tue condizioni generali e la tua salute.
Gli atleti con questo tipo di corporatura utilizzano la carne magra come fonte di proteine. Ciò consente di ottenere una piacevole sensazione di sazietà, eliminando la deposizione di grasso nel corpo. Se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo, puoi utilizzare la seguente dieta: riduci al minimo il consumo di carboidrati amidacei, dando priorità agli alimenti contenenti una grande quantità di fibre. Devi mangiare in piccole porzioni, senza mangiare troppo.
La dieta giusta per un mesomorfo
Il menu calorico giornaliero per le persone con un fisico mesomorfo è costituito da proteine (20-25%), grassi, la cui proporzione non deve superare il 15% e una grande quantità di carboidrati - fino al 60-65%. Devi mangiare 5-7 volte durante il giorno. A queste persone sono particolarmente consigliati cocktail contenenti proteine, nonché miscele nutrizionali che sostituiscono il cibo normale.
Un mesomorfo non dovrebbe mangiare in modo monotono ogni giorno, è meglio includere nella dieta vari piatti costituiti dai componenti consigliati. Non è affatto necessario aderire costantemente a una dieta rigorosa a volte puoi rilassarti e mangiare un po 'più di calorie di quanto consigliano i nutrizionisti. Ma anche deviare regolarmente dalle regole è inaccettabile. Ciò può provocare la comparsa di un eccesso di peso, che è molto importante per le persone con questo tipo di corporatura.
Secondo gli esperti, i mesomorfi non sono difficili da eliminare dall'eccesso di peso, ma per questo dovranno compiere alcuni sforzi fisici con un'adesione responsabile alla dieta.
I mesomorfi sono atleti naturali! La loro predisposizione genetica, resistenza e forma fisica decente consentono loro di ottenere un successo significativo nel campo sportivo. Le proporzioni armoniose della figura si basano su un equilibrio ideale tra massa muscolare e massa grassa. Molte persone sognano di raggiungere tali parametri, ma secondo le statistiche pochissime persone nascono con un fisico mesomorfo.
Queste persone hanno una figura unica, ma allo stesso tempo si distinguono per la loro tendenza all'inerzia e alla pigrizia. Se non si supera il proprio carattere e non si prende in mano la propria vita con saggezza, una costituzione corporea ideale con inclinazioni atletiche non porterà alcun beneficio. La cura attenta del tuo aspetto, seguendo le raccomandazioni di un trainer e di un nutrizionista, ti permetterà di dimostrare con successo i tuoi dati eccellenti e raggiungere i tuoi obiettivi per una grande trasformazione della tua vita personale!
Persona di tipo costituzionale
Oltre al concetto di "tipo corporeo", gli esperti distinguono anche tra "somatotipo", che è una certa caratteristica che determina le caratteristiche genetiche dello sviluppo dei tessuti e del metabolismo. In poche parole, questo è il tipo di persona costituzionale.
Il tipo di corporatura è un indicatore visivo che può cambiare nel corso della vita. Dipende dalla persona stessa. Cioè, se l'endomorfo monitora attentamente la sua dieta, pratica sport ed è attivo, sarà in grado di cambiare in modo significativo le sue grandi dimensioni in una figura più pronunciata con dati interessanti. Una regola simile si applica all'ectomorfo e al mesomorfo. Ognuno di noi può regolare in modo indipendente le proporzioni del corpo, la quantità di grasso e persino il tessuto muscolare. Ma è impossibile cambiare il somatotipo costruito a livello genetico.
Il nostro umore, stile di vita, salute e benessere spesso dipendono dal nostro tipo di corpo. Non è un segreto che le persone in sovrappeso siano più suscettibili a malattie gravi rispetto alle persone magre che si prendono cura della propria figura e del proprio aspetto. Medici competenti, anche esaminando visivamente la costituzione di una persona, possono determinare una predisposizione a una particolare malattia.
Per evitare che un fisico non standard diventi causa dello sviluppo di malattie pericolose, si raccomanda il monitoraggio regolare del proprio peso, la routine quotidiana e un'alimentazione equilibrata. Seguendo queste semplici regole migliorerai o manterrai significativamente il tuo aspetto attraente e la tua salute.
Il termine “fisico” si riferisce alle proporzioni del corpo umano, caratteristiche dello sviluppo di muscoli, grasso e tessuto osseo. Forme e dimensioni sono determinate dalla genetica e sono difficili da violare. Nel corso della vita, il fisico di una persona cambia e questo è spesso associato a cambiamenti legati all’età. Causato anche da malattie e attività fisica.
Per scoprire il tuo tipo di corpo, puoi misurare il tuo polso. Per un adulto, la cifra varia da 15 a 17,5 cm. Questa copertura è tipica per una specie fragile, media - 17,5-20 cm, forte - più di 20 cm. Ad esempio, la parte superiore è sottile, ma le gambe sono forti e viceversa. Pertanto si consiglia di misurare anche la caviglia.
Tipi di corpo
L’umanità è divisa in 3 tipologie in base alla composizione corporea:
Ectomorfo.
Mesomorfo.
Endomorfo.
Se conosci e comprendi queste varietà, puoi facilmente correggere la tua predisposizione genetica e creare una figura ideale.
Ectomorfo
Le sue forme non sono così attraenti da costituire un riferimento. Ma il tipo ecto ha un vantaggio: la massa non viene aggiunta dal grasso, ma dai muscoli. Queste persone possono sviluppare rapidamente muscoli, recuperare dopo l'esercizio e i gruppi muscolari rispondono al carico progressivo.
Questa build è considerata ideale per il bodybuilding. All'atleta sarà richiesto di seguire un regime di allenamento e una corretta alimentazione.
I rappresentanti di questa specie possono aumentare di peso solo attraverso un forte eccesso di cibo e il consumo di cibi malsani.
Mesoforma
osso medio o largo;
corpo muscoloso, anche senza esercizio aggiuntivo;
I loro processi metabolici sono di media velocità e il loro sistema nervoso è normale.
i risultati si ottengono rapidamente, quindi gli atleti spesso si rilassano e si rilassano nell'allenamento e nell'alimentazione.
Se pianifichi correttamente i tuoi esercizi e pianifichi la tua dieta, in 2-3 anni puoi ottenere una figura ideale. Una persona con un corpo ectomorfo avrà bisogno del doppio del tempo per ottenere lo stesso risultato. Un noto rappresentante di atleti con questo fisico è Arnold Schwarzenegger.
Le persone con questo tipo di corpo guadagnano rapidamente e facilmente massa grassa, così come massa muscolare, quindi non hanno bisogno di dimenticare le diete. Per rimettersi in forma, si consiglia di iniziare con il cardio e terminare con l'allenamento della forza.
Endomorfi
Un prototipo completo di un fisico magro. Questa tipologia è caratterizzata da:
Forme morbide e arrotondate.
Guadagno facile di massa muscolare e grassa.
Basso di statura.
Perdita di peso difficile.
Muscoli poco definiti.
Queste persone sono in sovrappeso ma consumano meno calorie rispetto ad altre. Il tessuto adiposo appare quando l'energia viene spesa meno di quella consumata. I rappresentanti di questo tipo si muovono poco, sono lenti e calmi. Hanno ossa larghe.
Hanno bisogno di consumare un minimo di carboidrati al giorno e di ottenere più energia dai grassi. Se segui diete drastiche o riduci le calorie, il tuo processo metabolico peggiorerà. E questo è ancora peggio per il corpo.
Quando fanno allenamenti per la forza, queste persone guadagnano chilogrammi. Il corpo crea regolarmente riserve, motivo per cui appare uno strato di grasso. Per ridurre questi indicatori, si consigliano esercizi cardio con esercizi di forza.
Ectomeso ed endomorfi “puri” si trovano raramente. Spesso le persone hanno un tipo misto. La cosa principale è riconoscere che tipo di figura ha l'atleta e fare ogni sforzo per renderlo ideale.
Fisici delle donne
I tipi di corpo femminile sono classificati allo stesso modo. Rientrano nel sistema generale sopra scritto, ma esiste un'altra gradazione. Il tipo di corporatura è una questione importante e delicata per una ragazza. Si distinguono:
Triangolo.
Triangolo invertito.
Clessidra.
In alcune classificazioni queste posizioni sono chiamate lettere dell'alfabeto o frutti. A seconda del tipo di corporatura della donna, vengono selezionati gli allenamenti, l'alimentazione e l'abbigliamento. Nelle forme della metà più debole dell'umanità, è importante enfatizzare l'eleganza e la naturale rotondità.
Clessidra
Questa è una figura tradizionale per le donne. I fianchi e le spalle hanno la stessa larghezza, quindi la parte inferiore e quella superiore del corpo sembrano proporzionali. La vita è chiaramente evidenziata. Se una donna aumenta di peso, compaiono depositi di grasso sul petto e sui fianchi. E se perdi troppo peso, la parte inferiore del corpo rimane curva.
Blocca articoli simili
Triangolo
L'aspetto è caratterizzato da fianchi e glutei massicci. E le aree del busto e della vita sono piccole. Questo tipo di aggiunta è caratterizzata da:
Gambe e braccia sottili.
Ogni persona almeno una volta nella vita ha pensato ai suoi dati esterni e vorrebbe cambiare qualcosa. Alcune persone sognano di perdere peso in eccesso, altre vogliono aumentare di peso e altre ancora non sono soddisfatte della propria altezza e delle proporzioni corporee. Allo stesso tempo, poche persone sanno che la costituzione umana e le caratteristiche dei suoi cambiamenti durante la vita sono programmate geneticamente. Pertanto, quando inizi a lavorare per avvicinare la tua figura a quella ideale, devi scoprire quali tipi di fisici umani distinguono gli scienziati e a quale appartieni.
Fisico umano
Il fisico umano è un insieme di proporzioni e struttura specifica delle parti del corpo, nonché caratteristiche dello sviluppo dei suoi tessuti: muscoli, ossa e grasso. Tutti questi parametri sono determinati durante il periodo di sviluppo intrauterino e ulteriori cambiamenti nell'uomo sono soggetti a questo programma genetico. I ricercatori identificano anche un concetto come somatotipo. Queste non sono solo le effettive caratteristiche costituzionali del fisico di una persona, ma anche un'opzione per il suo ulteriore cambiamento sotto l'influenza di fattori esterni. Il somatotipo viene determinato come risultato di varie misurazioni corporee. È caratterizzato da determinati parametri metabolici, predisposizione a determinate malattie e caratteristiche mentali.
Tecniche di somatotipizzazione
Sin dai tempi antichi, le persone hanno cercato di determinare i principali tipi di corpo umano e di classificare tutte le persone secondo questo principio. I ricercatori hanno cominciato a notare che uomini e donne con somatotipi diversi reagiscono a vari fattori esterni (età, alimentazione, malattia) con cambiamenti fisici diseguali. Attualmente esistono molte classificazioni delle persone in base al loro tipo costituzionale. Sono tutti simili tra loro. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
Proporzioni e tipi di corpo di una persona
Le proporzioni del corpo sono uno degli indicatori importanti della salute fisica delle persone. Naturalmente, ogni persona è unica, ma nel corso di numerosi studi e misurazioni gli scienziati hanno determinato i parametri medi su cui solitamente si concentrano. Se c'è una notevole sproporzione tra le parti del corpo umano, possiamo parlare della presenza di disturbi della crescita. Possono essere causati da deviazioni nel normale funzionamento del sistema endocrino, anomalie cromosomiche. In base alle proporzioni, si distinguono i seguenti tipi di corpo umano, la cui anatomia è diversa:
Tipo mesomorfo. Comprende persone le cui proporzioni sono vicine in valore ai parametri medi. Ciò tiene conto del sesso, dell'età e di alcune altre caratteristiche.
Tipo brachimorfo. Le persone di questo tipo sono forti e muscolose, solitamente basse di statura. Le dimensioni trasversali delle loro parti del corpo prevalgono su quelle longitudinali. Questo vale anche per gli organi interni. I polmoni, ad esempio, nelle persone con corporatura brachimorfa sono larghi, ma corti. Il cuore si trova quasi trasversalmente.
Tipo dolicomorfo. Una persona con una tale costituzione è alta, ha braccia e gambe lunghe. Ha un piccolo strato di grasso sotto la pelle e muscoli poco sviluppati. Le persone con un fisico dolicomorfo sono caratterizzate da una predominanza delle dimensioni longitudinali su quelle trasversali.
E. Kretschmer: il rapporto tra psiche e fisico
Oltre alla relazione tra tipo corporeo e salute fisica di una persona, alcuni ricercatori hanno notato l’influenza della costituzione sulla psiche dell’individuo. Tra questi possiamo distinguere lo scienziato tedesco E. Kretschmer, che classificò 3 tipi di persone in base al loro fisico:
Atletico. Una persona del genere ha muscoli ben sviluppati e di solito è alta o media altezza. Un atleta ha spalle larghe e fianchi stretti. Kretschmer credeva che queste persone fossero responsabili e buoni organizzatori. Finiscono sempre ciò che iniziano e non amano le lunghe discussioni e la burocrazia. Possono diventare buoni manager e addetti alla produzione.
Astenico. Queste persone sono alte, ma a causa della loro magrezza sembrano ancora più alte di quanto non siano in realtà. Hanno arti lunghi, petto piatto, viso pallido e allungato e naso lungo. Per gli astenici, secondo Kretschmer, il tipo principale di comportamento è un pensatore. Queste sono persone con lavoro mentale con un'immaginazione ben sviluppata. Amano fantasticare, leggere molto, ma non riescono a organizzare bene le loro attività.
Picnic. Le persone di questo tipo sono basse di statura, hanno un fisico denso con tendenza all'obesità. Hanno una faccia piccola e larga e un collo corto e grosso. Le persone di questo tipo sono socievoli, vanno d'accordo con colleghi, amici e parenti. A loro non piace leggere. Preferiscono ottenere tutte le informazioni di cui hanno bisogno comunicando con altre persone.
La tecnica di W. Sheldon
Uno dei fondatori della somatotipizzazione fu il professor W. Sheldon. Già nel 1940 suggerì che fosse necessario valutare non il fisico umano nel suo insieme, ma i suoi singoli componenti. La loro combinazione determinerà l'uno o l'altro somatotipo che, secondo Sheldon, rimane invariato per tutta la vita. Lo scienziato ha proposto di valutare i componenti utilizzando un sistema di punti da 1 a 7 (rispettivamente gravità minima e massima). Questo dovrebbe essere fatto da uno specialista qualificato. Sheldon ha identificato tre componenti:
- endomorfo;
- ectomorfo;
- mesomorfo.
Per ciascuno di essi viene selezionato un certo valore e la tripla di numeri risultante è il somatotipo di una determinata persona. Naturalmente è raro trovare persone che abbiano il punteggio massimo per una componente e il minimo per il resto. Nella maggior parte dei casi i ricercatori osservano valori medi, tra i quali prevale ancora una componente. Sulla base della ricerca di Sheldon, si distinguono tre tipi di corpo umano.
Ectomorfo
Le persone con un tipo di corporatura ectomorfa sono magre, alte e hanno una piccola quantità di grasso sottocutaneo. I muscoli sono poco sviluppati. Parti del corpo sono leggermente allungate, ciò è particolarmente evidente nella struttura del viso e del torace. Una persona con un fisico ectomorfo ha braccia e gambe lunghe rispetto al suo corpo. Quanto più pronunciato è il tratto ectomorfo in una persona, tanto meno è probabile che, sotto l'influenza di qualsiasi fattore, diventi sovrappeso.
Mesomorfo
La costituzione di una persona con un fisico mesomorfo è dominata da ossa e muscoli. C'è poco grasso sottocutaneo. I muscoli sono ben sviluppati, soprattutto negli arti. Una persona del genere ha il petto e le spalle larghi.
Endomorfo
La caratteristica principale del tipo corporeo endomorfo è la predominanza delle dimensioni del profilo delle sue varie parti su quelle trasversali. Queste persone hanno una grande quantità di grasso sotto la pelle, parte del quale è concentrato nelle spalle e nei fianchi. Le braccia e le gambe sono flaccide e hanno muscoli poco sviluppati. La pancia è grande e di forma rotonda. A differenza delle persone con tipi corporei ectomorfi o mesomorfi, un individuo con caratteristiche endomorfe pronunciate è molto incline all'obesità.
Pratica medica
Esistono molte classificazioni basate sul fisico di una persona. I tipi e le caratteristiche delle caratteristiche costituzionali sono simili tra loro. In medicina, ad esempio, è consuetudine concentrarsi sulla seguente classificazione:
Tipo normostenico. Comprende persone con un corpo proporzionato, coerenza nello sviluppo dei sistemi scheletrico e muscolare.
Tipo astenico. Queste persone hanno un corpo snello e alto. Il torace domina la dimensione dell'addome e gli arti sono più lunghi rispetto al corpo. I muscoli delle persone di tipo astenico sono poco sviluppati.
Tipo iperstenico. Queste persone differiscono dai normostenici per la statura più bassa, la corporatura densa e la predominanza delle dimensioni trasversali su quelle longitudinali.
Ogni medico conosce le tipologie corporee di una persona e il loro effetto sulle condizioni del corpo. Dopo aver valutato una persona in base alla sua costituzione, è più facile per uno specialista determinare la tendenza a una particolare malattia e fornire raccomandazioni sullo stile di vita e sui metodi di trattamento.
A seconda della predisposizione genetica, ogni persona è dotata di una struttura corporea individuale, con massa muscolare e grassa diversa, altezza diversa. Ciò spiega il fatto che con la stessa dieta e la stessa attività fisica gli uomini possono sviluppare figure completamente diverse con volumi muscolari diversi.
È necessario conoscere il proprio tipo di corpo (somatotipo) per sviluppare un processo di allenamento e selezionare una dieta.
Tipi di corpo
Dalla nascita, gli uomini possono essere magri, di corporatura normale e inclini all'obesità. Ad oggi, queste costituzioni corporee sono state suddivise in 3 tipologie principali.
Un fatto interessante è che hanno cercato di classificare la morfologia del corpo già nel IV secolo a.C. A quei tempi, nell'antica Grecia, il medico e filosofo Ippocrate studiava la connessione tra la costituzione del corpo e la tendenza ad alcune malattie. Secondo lui, le persone ben nutrite e di bassa statura avevano maggiori probabilità di soffrire di apoplessia, mentre le persone magre e alte avevano maggiori probabilità di soffrire di tubercolosi.
Esistono diverse opzioni per classificazioni, nomi e definizioni del fisico. Ad esempio, lo psicologo tedesco Kretschmer nel 1921 individuò una tipologia di temperamenti basata sulle caratteristiche corporee, che suddivise secondo i seguenti criteri:
- Astenico(debole) - con una figura alta e magra, con spalle non larghe, con braccia e gambe lunghe e sottili, con una faccia allungata e un naso allungato;
- Picnic(denso) – un tipo di corporatura con altezza media o inferiore alla media, con tendenza al sovrappeso. Il corpo è sfuocato, con collo corto e testa arrotondata. Il viso è largo con lineamenti piccoli;
- Atletico(lottatore) - un tipo di fisico forte con buoni muscoli. Questo tipo di classificazione ha altezza media o superiore alla media, spalle larghe e fianchi stretti.
In medicina, per determinare i rapporti corretti tra le parti del corpo, in base ai quali vengono valutati anche i criteri di salute, viene accettata la seguente classificazione dei fisici:
- Mesomorfo O normostenico- con criteri medi per le caratteristiche anatomiche. Questo tipo è caratterizzato da un corpo formato proporzionalmente con muscoli e sistema scheletrico sviluppati in modo armonioso.
- Brachimorfico O iperstenico– caratterizzata dalla prevalenza di parametri trasversali ed è caratterizzata da un addome voluminoso, testa rotonda e bassa statura. I polmoni sono larghi e nella maggior parte dei casi i plessi dell'intestino tenue si trovano orizzontalmente;
- Dolicomorfo O astenico– caratterizzato dalla predominanza dei parametri longitudinali, ma con muscoli poco sviluppati e un sottile strato di grasso sottocutaneo. Gli arti sono allungati, le ossa sono strette, i muscoli sono deboli.
Determinazione del tipo di struttura su base scientifica
Il primo sviluppo scientifico è stato realizzato da William Sheldon, professore all'Università di Harvard. Hanno identificato 3 componenti della struttura corporea, che nelle manifestazioni “pure” appaiono così:
- Endomorfo– con una pancia massiccia e una testa arrotondata, muscoli deboli nelle braccia e nelle gambe, ma con depositi di grasso in eccesso in tutto il corpo.
- Mesomorfo- nella versione classica, con spalle larghe, petto ampio e braccia e gambe sviluppate. Il grasso sottocutaneo è presente in quantità molto piccole.
- Ectomorfo- allampanato e magro, con una forma del viso allungata, spalle strette, con torace espiratorio (stretto, lungo e piatto) e arti lunghi. Praticamente non c'è grasso e non c'è tendenza ad acquisirlo; i muscoli sono deboli e non sviluppati;
Va notato che tali specie “pure” sono estremamente rare. Nella maggior parte dei casi, il fisico contiene tutti e tre i tipi in misura maggiore o minore, ma con una netta predominanza di uno di essi.
Come determinare il tuo tipo?
Uno dei criteri principali per la costituzione corporea è lo spessore osseo, che non cambia in modo significativo con l'aumento o la diminuzione della massa muscolare o grassa. Il modo più veloce (ma non accurato) per scoprire il tuo tipo è misurare il polso vicino all'osso.
Di norma, la lunghezza della circonferenza del polso è proporzionale alla lunghezza della circonferenza della caviglia ed è maggiore di circa 5 cm. Ma ci sono casi in cui la parte inferiore del corpo di un uomo è più massiccia della parte superiore e la caviglia può essere di 9 centimetri più lungo in circonferenza dal polso -10. Ci sono anche uomini le cui circonferenze di polso e caviglia sono le stesse.
Pertanto, oltre a misurare lo spessore osseo, è necessario prestare attenzione alla propria altezza, alla lunghezza degli arti, alla tendenza al sovrappeso o alla mancanza di peso.
Vantaggi e svantaggi di ogni tipo
Ogni tipo deve compiere sforzi diversi per costruire un bel corpo atletico.
Mesomorfo. Ci vorrà il minor tempo tra tutti e tre i tipi per costruire i muscoli. Anche senza allenamento ha muscoli forti e evidenti in assenza di grasso. Il corpo stesso di questi uomini è grande con ossa spesse e muscoli voluminosi.
Gli svantaggi includono la difficoltà di portare i muscoli grandi in una bella forma in rilievo. A proposito, i mesomorfi sono anche divisi in ectomorfi ed endomorfi.
Uno degli uomini più brillanti e di maggior successo con questo tipo di corpo è Arnold Schwarzenegger.
Endomorfo. Per costruire una bella figura muscolosa, questo tipo di uomo deve prima liberarsi dei depositi di grasso in eccesso sul suo corpo. Pertanto, nonostante costruiscano facilmente massa muscolare, potrebbe non essere notato dietro lo strato di grasso. Il successo si ottiene attraverso una formazione frequente.
Un noto rappresentante di questo tipo, Jay Cutler, è un bodybuilder americano.
Ectomorfo.È molto difficile per questo tipo di uomo costruire un corpo atletico a causa del lungo processo di costruzione muscolare. Oltre a praticare sport, è necessario prestare molta attenzione a una corretta alimentazione per aumentare la massa muscolare. Più della metà del successo nel raggiungimento del tuo obiettivo dipende da un'alimentazione adeguatamente selezionata.
Tuttavia, questo tipo di persone, con sufficiente determinazione e perseveranza, ha tutte le possibilità di avere una bella figura estetica di un atleta. Un esempio di ciò è Frank Zane
Cambiare il tuo tipo di corpo
Le costituzioni somatiche non possono cambiare da un tipo all'altro nel corso della vita; sono geneticamente determinate e non possono cambiare fino alla fine della vita. Ogni tipo somatico è caratterizzato dal proprio metabolismo, dalla formazione prioritaria dei muscoli o dei depositi di grasso e anche dallo sviluppo psicofisico.
Allo stesso tempo, a seconda dell'alimentazione, dell'attività fisica, dello stile di vita, della malattia e di altri fattori, è possibile modificare la sagoma del corpo stesso, sia nella direzione di aumentare la massa muscolare o grassa, sia nella direzione di diminuirla.
Video sui tipi di corpo:
Qualsiasi uomo con qualsiasi tipo di corporatura può ottenere il risultato desiderato nel modellare il proprio corpo. E il fattore più importante è la determinazione, la motivazione, la perseveranza negli studi, l'aderenza al regime e una corretta alimentazione.